Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Här ligger den så kallade Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoiden. Strax under mastoiden ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma fläcken och håll trycket i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmar bortläggda före läggdags, för bästa möjliga resultat. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården.