Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Så här trycker du rätt
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger på baksidan av skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – Andens port på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port, och anses vara särskilt verksam mot oro och rastlöshet.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot armbågen, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – Fridfull sömn bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder just "fridfull sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av en lugnande rutin före läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt – och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Kombinera behandlingen med god sömnvanor, som mörkläggningsgardiner, skärmfri tid på kvällen och regelbundna läggtider, för att maximera effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
