Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten "Shimien"

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av ankeln

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" (Andporten)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" (Inre porten)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" (Peaceful Sleep)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", finns precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att falla till ro.