Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugn och göra det lättare att somna.
1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
2. Punkten vid anklarna: Mät upp fyra fingerbredder, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (Inre porten): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittandes eller liggandes, precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och justera trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt – och kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och fasta läggdagsrutiner, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg mot sömnlösa nätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online