Sömnlöshet är ett utbrett problem: cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt kan impulsen att nå efter ett sömnmedel kännas stark. Men det finns alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur grundar sig i principerna bakom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", sitter strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Akupressur ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning. Utför gärna trycken varje kväll före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Upplever du återkommande och svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att få en korrekt utredning och individanpassade råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online