Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate på handen
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen
Med handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna på kvällen eller i sängen, och andas djupt medan du trycker. Regelbundenhet ger bäst resultat – gör tryckningarna till en del av din kvällsrutin för en lugnare och djupare sömn.
