Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner vid linjen och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan, och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, vilket betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt, och kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor som fast läggdags, skärmfria kvällar och sval sovrumstemperatur. Har du graviditet eller någon medicinsk åkomma bör du rådfråga din vårdgivare innan du provar nya behandlingsmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online