Akupressur mot sömnlöshet – steg-för-steg-guide till kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsan – samt för att främja välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Peaceful Sleep

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad "Peaceful Sleep", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
• Använd stadigt men behagligt tryck. Det ska kännas som en mild värme eller ömhet, aldrig smärta.
• Är du gravid bör du rådfråga en legitimerad behandlare först, eftersom vissa punkter kan stimulera sammandragningar.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.