Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Så gör du: akupressur mot sömnlöshet
På foten
- Shimien-punkten (sömnlospunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien (Fridfull sömn): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärmtid innan läggdags, för bäst resultat. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
