Akupressur kan lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så trycker du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkt vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju–åtta centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- "Andeporten" (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- "Inre porten" (Neiguan) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkt mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Fredlig sömn" (Anmien) bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) precis bakom varje öra. Anmien-punkten ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags, och andas djupt medan du håller trycket. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor som regelbundna läggdagsrutiner, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm användning på kvällen.
Kvarstår sömnproblemerna under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.
