Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt medan du stimulerar punkterna och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.