Så lindrar du sömnlöshet med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, eller energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Instruktioner
- Foten – Shimien, insomniapunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Insomniapunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Baksidan av underbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien, Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på det hårda benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller Fredlig sömn, ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa gärna övningarna strax före läggdags i lugn och ro, gärna tillsammans med djupa andetag. Känner du smärta vid något tryck, minska trycket eller hoppa över den punkten. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
