Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som gör det lättare att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka åtta centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Med handen fortfarande upphöjd och handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten för fridfull sömn bakom öronen (Anmian)

Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under knölen. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket behagligt fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt.