Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda dina fotledsben ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att akupressuren ska ge effekt är det bra att utföra övningarna regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Skapa en lugn miljö, andas djupt och långsamt under behandlingen, och kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor som att undvika skärmar innan läggdags och hålla en jämn sömnrytm.