Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta den beniga knöl som sitter bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – en lätt ömhet är normalt. Andas långsamt och djupt under behandlingen, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, och kombinera gärna med god sömnhygien: undvik skärmar sent på kvällen, håll ett jämnt sömschema och skapa en sval, mörk sovrumsmiljö.
Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte vård vid långvariga eller svåra sömnproblem. Om din sömnlöshet kvarstår trots egenvård, eller om du upplever kraftig trötthet under dagen, kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online