Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingertryck frigörs blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den lilla fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera gärna med djupandning för att maximera effekten. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för en professionell bedömning innan du provar nya behandlingsmetoder.