Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du göra det lättare att somna. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsviket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du utföra tryckbehandlingen dagligen, gärna strax före läggdags, och kombinera den med goda sömnvanor som mörkläggning, skärmfri kväll och regelbundna tider. Upplever du återkommande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka orsaken.