Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en enkel guide med sex effektiva tryckpunkter.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate ("andporten"). Tryck i två minuter.

4. Punkten Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna dagligen, gärna strax innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Tänk på att akupressur är ett komplement till god sömnhygien – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal.