Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inre porten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmian (Fredlig sömn)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknulen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under denna knul. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa dessa tryckpunkter regelbundet före läggdags som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid, hålla rummet mörkt och svalt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll, för bästa möjliga resultat.