Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen rakt ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten "Fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, känt som processus mastoideus. Punkten "Anmien", översatt till "Fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det känsliga stället och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.