Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmian" – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka effekten. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att rådfråga läkare eller annan vårdpersonal för att utesluta underliggande orsaker.