Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien” – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – finns strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du trycker. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Om sömnproblemen kvarstår över längre tid bör du kontakta läkare för ytterligare råd och behandling.