Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Neiguan). Med handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”fredlig sömn”). Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro, i en behaglig miljö, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden för att förstärka effekten. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
