Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter för bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät ungefär fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Med handen fortfarande upphöjd och handflatan mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro innan läggdags, gärna i en mörk och tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundet bruk ger oftast bäst effekt över tid.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.