Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port".

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och undvik starka ljus och skärmar efteråt. Kombinerat med god sömnhygien – svalt, mörkt och tyst sovrum – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en fridfull nattsömn.