Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs kroppens energikanaler, så kallade meridianer, blockeringar som främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du använda särskilda punkter på foten, handen och huvudet.

1. Shimien – sömnpunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.