Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du: steg-för-steg-guide till akupressurpunkterna
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotledens knöl. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kom ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig, svår eller påverkar din vardag – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk utredning vid behov.
