Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – fotens sömnpunkt. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- På insidan av underbenet. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
För bästa resultat upprepar du tryckmassagen strax innan läggdags, gärna i en lugn och dämpad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck. Har du återkommande och besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
