Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulans undersida. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum (cirka 7,5 cm) – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (”Andporten”). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (”Den inre porten”). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna tryckmassagen dagligen, helst en stund innan läggdags och i lugn och ro. Kombinera med djup, långsam andning för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta läkare om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarlig.