Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Sitt bekvämt och dra en tänkt linje från vardera fotknolen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd – ungefär 7 centimeter – uppåt från den inre fotknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten".
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta den beniga utskjutningen bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin, andas djupt och låt musklerna slappna av. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller inflammerade områden. Upplever du ihållande sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online