Akupressurpunkter mot sömnlöshet – lindra insomni naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; det är punkten Spirit Gate. Tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängen innan läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men om sömnlösheten är återkommande eller svår bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.