Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten på foten – ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”).

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck alltid stadigt men aldrig så hårt att det gör ont, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som mörklagt sovrum, fasta läggdags-tider och skärmfri tid innan du går och lägger dig.