Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kombinera tryckpunkterna med god sömnvanor – som fasta läggdags­tider och skärmar bort från sovrummet – för att maximera chansen till en natts ostörd sömn.