Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på det hårda benutskottet bakom varje öra (mastoiden). Precis under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö och andas djupt och långsamt under tiden då du trycker på punkterna. Kombinera metoden med goda sömnvanor, exempelvis att släcka skärmarna en timme före läggdags. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.