Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (Fredlig sömn)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckmassage dagligen, helst strax före läggdags, för bästa effekt. Kombinera med lugn andning och en mörk, sval sovmiljö för att maximera chanserna till en god natts sömn.