Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energibanor som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna kombinationen av samtliga punkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden användning kan göra det lättare att slappna av, somna snabbare och få en djupare nattsömn.