Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är stegen du följer:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under den sitter punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även rådfråga vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online