Bowling medan gravid

Krypningen av bowlingbollen som slår på stiften är ett stress-frisättande och glatt ljud. Trots varningar av välmenande vänner och familj behöver du inte ge upp bowling när du är gravid. Läkare uppmuntrar till låg effekt träning under graviditeten för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Så länge du är försiktig och har din doktors godkännande kan bowling ingå i ditt träningsprogram. Kommunicera med din läkare under hela graviditeten så att din fysiska aktivitet förblir på en säker nivå för dig och din baby.

Rekommendationer för övning

Regelbunden fysisk aktivitet sänker risken för kroniska sjukdomar som diabetes och högt blod blodtryck. Friska vuxna ska få minst 75 minuters intensiv aerob träning eller 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet enligt Centers for Disease Control and Prevention. Hälsovinsterna är större när du tränar mer. Bowling under graviditet kan öka din hjärtfrekvens så att du får fördelarna med aerob träning.

Utöva under graviditet

Fysisk aktivitet under graviditeten sänker risken för högt blodtryck svangerskapssyckel eller dåligt kontrollerat blodsocker nivåer. Lågkollisionsövningar som promenader simning och bowling lägger mindre stress på dina leder och är säkrare än aktiviteter med hög påverkan till exempel körning. Bowling med vänner är en social aktivitet som kan förbättra ditt humör under graviditeten och kan minska risken för depression i postparten.

Viktkontroll

Kvinnor med genomsnittlig vikt bör få 25 till 35 pund under graviditet och övervikt och överviktiga kvinnor borde få 11 till 25 pund. Överdriven viktökning under graviditeten som härrör från att äta för många kalorier jämfört med antalet kalorier som du bränner gör att viktminskningen för postpartum blir svårare. Bowling hjälper till med viktkontroll eftersom det bränner 3 till 3 8 kalorier per kg kroppsvikt per timme enligt Kompendiet för fysiska aktiviteter. En 70 kilo eller 154 pund kvinna brinner 210 till 296 kalorier per timme under bowling.

Överväganden

Enligt BabyCenter kan de flesta kvinnor skåla under tidig graviditet utan att riskera allvarliga skador. Många kvinnor använder bowlingbollar som väger 10 till 14 pund och du kan behöva lyfta din bowlingboll noga under tredje trimestern. För att undvika att skada ryggen under tredje trimestern böja knäna och håll ryggen rak medan du lyfter din bowlingboll. Lane olja är vanligt för att minska friktion i bowling. Gravida kvinnor bör vara särskilt försiktiga för att undvika att glida på oljiga banor och skrynka ryggen. För att vara säker vid bowling under graviditeten lyssna på din kropp medan du får råd från din läkare.