Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du dina sömnproblem naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att aktivera

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmar bort lagom före läggdags och ett mörkt, svalt sovrum, för bästa möjliga effekt.