Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de rätta punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid slutet av linjen och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses ha en lugnande effekt.

4. Inre porten (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck fast i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera gärna med djupandning för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta en läkare.