Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrers bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shen Men, "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, och kombinera med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många orsaker – om besvären består bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online