Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i sängen precis innan läggdags. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt.
Kom ihåg att kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk bedömning vid svåra besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online