Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett naturligt och effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens baksida, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen.
- Inner Gate (Neiguan): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket uppför underarmens mitt. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Precis nedanför ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför trycken helst i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och använd ett jämnt, behagligt tryck. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
