Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger den så kallade sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate".

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar igenom punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men undvik områden med sår, inflammation eller svullnad. Har du besvär med sömnlöshet under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka orsaken.