Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – "Andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "Andens port". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – "Den inre porten"

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men aldrig smärtsamt tryck, och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. För ännu bättre effekt kan akupressuren kombineras med god sömnhygien: mörklagt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner samt skärmfri tid innan du går till sängs.