Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter – men det finns ett mer naturligt alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på vissa punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet. Här kommer instruktionerna:
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) – Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) – Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) – Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn") – Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en enkel metod som du kan utföra själv hemma, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du dock kontakta vården för att få rätt hjälp.
