Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingrarna trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – ska blockeringar lösas upp, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Här är en guide till sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Foten – Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Bakom vadbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Handleden – Andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inre porten

   Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Pannan – mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – Anmien, ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under knölen – leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av ett avslappnande kvällsritual. Akupressur är säker och enkel att utföra själv, men ger den inte önskad effekt vid långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.