Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som heter Neiguan eller Inre porten, i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din avslappningsrutin innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online