Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du: steg för steg

1. Punkten mot sömnlöshet på foten

Dra en imaginär linje från varje fotknöl ner mot fotens undersida. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handlovens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handlovens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett bestämt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt på sömnen.