Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processom mastoidea. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan hälsoexpert.